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骨科医生轻易不会做七个动作

2018-10-11 18:52:55
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骨科医生轻易不会做七个动作

 1

  长时间蹲马桶

很多人都有一种“马桶情结”,脱下裤子,放松全身坐在马桶上,享受难得的独处时光,如果有本趣味书或一部连接无线网络的手机,一坐就是很久很久。

这样做可能导致肠道压力减小,甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上,还会使下肢静脉血液回流受阻,引起痔疮等疾病。

正确做法

如厕时间控制在5分钟以内,尽量避免看书等;

便秘的人可以放个小板凳,如厕时将脚垫高8~10厘米。

 2

  舒服窝在沙发里

窝在沙发里或床上的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构苏州格力空调售后维修电话,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

正确做法

腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。

家中选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去。

休息时,腰后加个靠枕,支撑后腰。

  3

  低头沉迷手机

越来越多的人成为“低头族”,没几年北京抵押贷款公司,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

正确做法

低头看手机不应超过15分钟,保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

长期伏案工作者,应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。

双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,可以有效放松。

 4

  跷二郎腿

有多少人坐下来的件事,就是翘起二郎腿?这个舒服的姿势也许能让你一时舒爽,却给全身埋下了“健康炸弹”。

总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压易酸疼,还可能出现肌肉劳损;

腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出;

导致生殖器温度升高,男性睾丸的生精功减弱化妆品加工,女性增加妇科炎症风险。

跷二郎腿会使下肢血流不畅,可能会导致下肢血栓。

正确做法

保持正确坐姿,背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧,臀部应该能接触到椅背。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

  5

  习惯趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

伏案午睡还会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。

眼球、胸部还会受到压迫,影响呼吸、血液循环和神经传导。

正确做法

午休平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

  6

  久坐

英国《每日邮报》曾撰文强调,“久坐病”已成为英国成人排名第4的死因。每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着,包括开车、工作或看电脑、电视。

久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险;

血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病;

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成;

肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。

中医素有“久坐伤肉”之说,这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉;反之,久坐的人因为气血运行不畅,导致肌肉松弛无力,甚至出现僵硬、萎缩。

正确做法

每30分钟就得起身一次,即便是去接杯水都可以;

坐着时保持正确的姿势:背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松。

  7

  直膝提重物

弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

正确做法

提重物时,应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

一旦闪腰,初期仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。▲

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